成都瑜珈小课堂：瑜珈动作练习—安静功

　　安静功是瑜伽重要的功法。正如上述，所有瑜伽功虽然都强调要充分紧张用劲，但其效果只有在其以后接着进行放松静养时才会出现。

　　瑜伽功强调紧张用劲，只是为了充分放松而做准备，其本意乃是放松静养，这样说也不为过。能使这种放松静养效果明显遍及全身的功法，就是下面介绍的“安静功”。

　　此功印度名称为“夏瓦 阿沙纳”，意为“尸卧”，即指死体尚未僵硬的状态。此功目的就是要做到像“尸卧”，保持放松静养状态。此功乍见非常容易练，实际是非常难练的。但是，此功一旦练熟了，则对人的健身治病具有不可估量的好处。具体做法如下。

　　一、此功姿势极其简单，不用枕头，仰卧，两腿稍离开。两臂稍离体侧平放床上，手心向上，当然张开，颈向左右转动几下，使颈肌放松，腭部放松，口微开，眼可睁开，但初学时好闭眼。

　　二、姿势摆好以后，就用意念使身体的所有部位放松。这时，脚趾自然伸向外，手指自然屈向内。

　　三、全身依次放松之后，把呼吸调得匀称。

　　四、呼吸调匀之后，忘掉呼吸，排出杂念。意守眉中。如果意守眉中感到困难，可以意想一个愉快的食物，如自己遨游蓝色天空，眼望白云等。但这时不能昏睡，因昏睡会使效果失去大半。

　　五、初练此功时，仰卧在床上从脚尖开始渐渐向上运劲，一直运到头顶，使全身都紧张起来。

　　六、然后，从头部开始解除紧张，直到全身都放松。保持这个舒松的姿态就可以开始练“安静功”。

　　七、为了能做好紧张和放松，可按照下列顺序意想身体各个部分逐个紧张和放松：脚尖——整个脚——小腿——腰——腹下部——腹上部——胸部——手——小臂——肩——颈——腭——眼——头。