阴瑜伽的呼吸方法与适宜练习时间

　　成都瑜伽教练培训阴瑜伽的冥想特性

　　阴瑜伽强调在保持体式的过程中，要同时进行冥想。练习者的意识不可涣散，而是要处在一种冥想状态中。其中常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。阴瑜伽的练习方法和理念，很多都来自于道家和佛家，其练习时“心住一处”的方法，既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求，又和静坐禅修的相一致。而练习阴瑜伽本身，也是一种增强专注力和冥想力的上佳方法。

　　阴瑜伽的呼吸方法

　　阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：1.自然的呼吸;2.被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，从内在放大呼吸的声音。

　　成都瑜伽教练培训阴瑜伽深入体式的法则

　　“只进不退”。当练习者选择深入体式后，在体式保持完成前，就不能够在退到较浅的位置了。因此在选择时否深入的时候，也需要练习者的一些智慧。

　　阴瑜伽三法则：进入恰当的体式深度;坚定地保持不动;在体式中停留相当的时间。

　　在这三个法则的指引下，加上正确的身体顺位和呼吸方法，才能达到阴瑜伽的理想功效何时练习阴瑜伽

　　成都瑜伽教练培训阴瑜伽的练习效果分布

　　和一般的成功法则一样，或许后20%的努力会导致80%的成果。阴瑜伽后几十秒钟的保持，是对练习者的气脉伸展产生益处多的。

　　练习阴瑜伽的佳时机：

　　1.肌肉温度较低时(使拉伸进入结缔组织)

　　2.清晨(肌肉温度较低) 睡前(静心)

　　3.阳性练习之前(在肌肉变热之前)

　　4.春夏季节(平衡季节的阳气)

　　5.生活节奏紧张时(平衡生活中的阳气)

　　6.长途旅行后(旅行是大阳性的活动) 女性经期(养气)