了解瑜伽宜忌，美丽不受伤

　　瑜伽讲究务实，顺其自然，初学者要根据身体情况有计划地练习，切勿急躁冒进。从简至繁、由易到难、循序渐进。只要坚持，总有能得到你所望的回报。

　　一、不要急于配合呼吸

　　1、硬性的呼吸配合不但起不到应有的效果,反而会让身体不适。所以请在规律性体位开始1个月后再接触呼吸训练。初学者要尊重自己的身体，按身体的需要自然呼吸即可。

　　2、需要提醒的是，除非有特殊要求，否则，练习时始终都要用鼻子呼吸。

　　二、频率适中

　　1、如果从来没有进行过任何锻炼，请从每周1次开始，逐渐增加至2次、3次、5次。当身体逐渐适应并喜欢上瑜伽后，就可以每天练习了。每日的练习时间也可以从半小时渐渐增加，直到可以按照自己的时间安排从容练习。

　　三、其他注意事项

　　1、如果不是私教训练，生理期好暂停几日。

　　2、如果生理期一定要坚持自行练习，或因工作需要(比如瑜伽教练)不得不进行瑜伽训练，请不要将身体倒置，不要过于用力。在做骨盆倒置的动作时(比如双角、金字塔等体式)，在骨盆与地面平行时保持姿势即可。

　　3、脊柱有过严重损伤或者有腰间盘突出问题的人，不太适合练习瑜伽。

　　4、每组练习开始和结束时都要让身体静下来、休息，并且有节律地呼吸。

　　5、每次练习结束时要有冷身训练，结束后也要以仰卧放松姿势休息，以增加身体的良性能量分配。