成都瑜伽教练教你如何打开盆腔

　　对于女性来说，盆腔是很重要的一个身体部位，里面有很多脏器，我们可以通过练习一些瑜伽体式，使核心周围更有力量，并且改善左右盆骨高低不对称现象。

　　1、起跑式

　　双腿并拢站立于垫后方，右脚向前迈步，右膝盖弯曲，大腿平行于地面，左腿向后用力向后蹬直，大腿根部往上，脚跟抬起，脚尖着地，双手放在垫上，摆正盆骨，保持一分钟，以强化盆底肌肉力量，换侧练习。

　　2、单腿下犬式

　　从下犬式进入，右腿向上向后抬起，脚尖回钩，摆正盆骨，左脚踩实地面，双手踏实地面，保持一分钟，检侧练习。此体式可锻炼我们盆骨周围的肌肉群，加强盆骨力量。

　　3、树式

　　双腿并拢站立于垫子，右脚抬起，膝盖向外打开，右脚掌抵住左大腿内侧，形成相互作用的力量，摆正骨盆，腰背挺直向上，双手向上伸直。