实用流瑜伽体式

流瑜伽的重点就是流动，呼吸和体式的配合。今天成都瑜伽培训班老师推荐一套流瑜伽序列，锻炼核心，打开髋部。

　　1.猫式/牛式，猫拉腿式

　　膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

　　吸气延展脊柱，呼气低头弓背

　　重复10次

　　吸气右手向前伸直，左腿向后伸直

　　呼气弯曲腿，手向后抓脚踝

　　保持5次呼吸，换边

　　2.肘板支撑、斜板式、单腿侧板式/抬腿

　　双手小手臂撑地，手肘对齐肩膀

　　腹部内收，保持10次呼吸

　　双手撑地，对齐肩膀

　　保持10次呼吸

　　左手撑地，左膝盖着地，右腿伸直，右手向上延展

　　然后右腿抬高离地，保持10次呼吸，换边

　　3.成都瑜伽培训班人面狮身式、蛇式、大腿内侧拉伸、坐姿侧面拉伸

　　弯曲手肘，对齐肩膀，胸腔上提，保持10次呼吸

　　然后双手撑地，手肘内夹，胸腔延展，保持10次呼吸

　　右腿伸直，弯曲左腿，双手延展，往前折叠，保持10次呼吸

　　然后右手放在左膝盖，左手向上延展

　　保持10次呼吸，换边

　　4.扭转弓步、蜥蜴式、半鸽子式、睡鸽子式

　　左手撑地，右脚踩地，右手向上延展，保持10次呼吸

　　右手撑地，右脚在右手外侧，保持10次呼吸

　　右腿弯曲着地脚回勾，双手撑地，脊柱延展，保持10次呼吸

　　往前往下折叠，保持10次呼吸，换

　　5.下犬式、单腿下犬式、打开髋部、蹬山式

　　来到下犬式，右腿向上伸直，髋部摆正

　　弯曲膝盖，向上打开

　　呼气往前，膝盖找胸腔