不做休息术=白练？？？

　　
　　不做休息术=白练
　　
　　瑜伽课程跟其他运动大的区别之一：就是课后的休息术！而这也是瑜伽大的魅力之处。
　　
　　因为一节瑜伽练习涵盖体式和呼吸练习，体式练习是为了打通身体的能量通道，而呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，而真正能起到增加人体气血能量作用的是后的休息术。
　　
　　因为此刻的身体是通畅的，内心是平静的，所以我们的身体会酥、松、麻、轻的感觉，这种正是宇宙能量不断输入人体的感觉，而此时内心会感觉到轻安、祥和、平静，也就是幸福的感。
　　
　　休息术后，人的气血能量得到很好的补充。因此，一节瑜伽课，如果没有做休息术，就相当白练。
　　
　　休息术，唤醒体内能量
　　
　　对于过于繁忙、缺少睡眠的你，10分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。
　　
　　1.回归内心，找寻安详的心境
　　
　　回到你的内心，在那里寻找带给你安全、平静、幸福的心灵避风港，可能是一个人、一个地方，或是一段经历，只要是能让你感到平和安详和幸福，记住这种感觉。当你再回到日常生活中，遇到某些不快，尝试着在内心重新唤醒这种心境，让它成为你内心力量的源泉。
　　
　　2、感受呼吸在体内的充分流动
　　
　　注意呼吸时你身体的感受，体会空气在鼻孔，咽喉和肋骨的自然流动，以及腹部随着每次呼吸的起起伏伏。在每一次呼吸中感觉整个身体能量的流动。
　　
　　3、在心底给自己一个意向
　　
　　习练休息术时，回想一下你今天的练习，也许你只是想放松休息一下，也许你希望得到某种提升，或是身体，或是心情，也或者是对瑜伽的信仰。无论你心中所想的是什么，都请用积极的心态欢迎并且肯定它。
　　
　　4、逐个区域的放松达到整体放松
　　
　　把你的意识当做一台扫描仪，一步步扫描你的身体。先感觉你的下巴、嘴、耳朵、鼻子和眼睛，接着是你的额头、头皮、颈部和喉咙。而后你的注意力扫描过你的左手臂和左手掌，右手臂和右手掌，然后双臂和双手同时进行。感觉你的躯干、骨盆、骶骨，先是左臀、左腿和左脚，而后是你的右臀，右腿和右脚。感觉你的整个身体都在你觉知的辐射领域中。
　　
　　5、体察那种莫名的快乐
　　
　　全心拥抱欢乐、安康、幸福的感觉，就好像从你的心脏或腹部发出快乐的能量一样，蔓延整个身体，乃至你周围的空间。随着每一次呼气，让这种温暖，快乐和幸福的体验遍布全身。
　　
　　6、内心真实的感觉重要
　　
　　不要判断或试图改变什么，接纳并欢迎存在于你身体和心灵内的任何感觉，不论是沉重、紧张、或温柔的感受，还是悲伤、愤怒、或担心的情绪。同时留意相应产生的感觉和情绪：例如你觉得担心，于是你渴望平静的那种感觉；或是当你感到紧张，你希望情绪得到缓解。去感知你体内所有的感觉，以及相应产生的更深的情绪。
　　
　　7、接受你的想法
　　
　　与悦纳你的感受一样，也请接受你头脑中的任何想法或念头，不评判，也不试图改变。只是保持你的临在，承认它们原本如是。
　　
　　8、 带着这份感觉回归生活
　　
　　当你完成以上习练，回顾你刚刚走过的心灵历程，你会发现，感觉是多么纯洁的一种存在，即便外界如何变化，你心灵深处的意识都可以纯然不变。尝试着把这种不会改变的平静与愉悦代入到你的日常生活中，无论你心情愉快还是感觉困苦，这种纯然安详不变的心境都能帮你重新连接到平稳静谧的感受中。